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Sie tauchen auch in den Trainingsplänen weiter unten auf. Der Liegestütz ist eine der klassischen Übungen für den Muskelaufbau zuhause. Übungen mit gefüllten Wasserflaschen oder was man sich sonst noch Kreatives einfallen lässt, gibt es hier nicht. Es geht ausschließlich um die besten Übungen zum Muskelaufbau oder Bodyforming, nicht um „ein bisschen fit bleiben“. Zweifellos die beste und effektivste Brusttraining zuhause ohne Geräte. Mit den richtigen Übungen klappt das Training zum Muskelaufbau zu Hause genauso gut wie im Fitnessstudio. Die Hand des anderen Arms flach vor dem Bauch auf dem Boden abstützen, um den Oberkörper zu stabilisieren. Die Beine und Füße übereinanderlegen und die Beine beugen, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Dabei die Füße zusammenlassen. Dabei kommt es auch darauf an, wie du dich ernährst, wie dein Lebensstil im Allgemeinen ist und noch vieles mehr. Was tun, um Armmuskeln aufzubauen: 5 Übungen, die funktionieren. 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