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Alfred Brannum

17 septembre 2023

Seance triceps biceps, exercices dos sans matériel

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Seance triceps biceps

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Exercices dos sans matériel

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Échec def, seance triceps

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Vous l’aurez compris, il est parfaitement possible de se muscler les pectoraux sans matériel (il existe également des exercices dos sans matériel). Néanmoins, il est vital de suivre un programme régulier pour obtenir des résultats concrets. Abduction de l’épaule en appui au sol. Placez-vous en position de planche latérale, avec les pieds joints et en appui contre le sol. Prenez appui sur un coude et faites une rotation du buste de façon à ce que le coude opposé frôle le sol (le buste se trouve donc face au sol). Pour les éviter, renforcer les muscles dorsaux est une bonne solution. Voici quatre exercices à réaliser facilement chez soi pour avoir un dos solide. De simples bouteilles remplies d’eau peuvent jouer le rôle des haltères, vous n’avez pas à investir directement votre argent. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. Dans cet article, nous te proposons 9 exercices élaborés pour te former un dos massif avec comme seul matériel, ton corps ! Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement pour le dos, vous imaginez probablement les différents poids et machines dont vous aurez besoin pour faire le travail. Contrairement aux pectoraux ou aux épaules où il s’agit essentiellement de pousser, l’entraînement du dos nécessite des tirages : il faut rapprocher la charge ou la résistance de soi. Il est donc plus compliqué d’entraîner le dos que les autres groupes musculaires sans matériel. Pour ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas se rendre dans une salle de musculation, voici 10 exercices pour le dos à faire sans matériel, ainsi qu’un programme complet pour développer votre musculature dorsale sans difficulté chez vous. 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