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Um jede Muskelgruppe intensiv bearbeiten zu können, sind Split-Trainingsprogramme sinnvoll, die auf unterschiedlichste Art und Weise zusammengestellt werden können. Klassisch für den Masseaufbau ist ein sogenannter 3-er Split, der folgendermaßen aufgebaut sein kann: Tag 2 – Beine, Bauch Sätze Wiederholungen Beinstrecker 3 8 – 12 Kniebeugen 3 8 – 12 Beinpressen 3 8 – 12 Beinbizepscurls 3 8 – 12 Wadenheben 3 8 – 20 Crunches 3 8 – 20 Beinheben 3 8 – 20. Tag 3 – Rücken und Bizeps Sätze Wiederholungen Kreuzheben 3 8 – 12 Langhantelrudern 3 8 – 12 Rudern am Kabel mit engem Griff 3 8 – 12 Latziehen vor die Brust 3 8 – 12 Langhantelcurls 3 8 – 12 Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 3 8 – 12. Die richtige Ernährung für den Masseaufbau, anabolika kaufen ausland dianabol als erste kur. 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