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Das heißt, dass du am gleichen Tag dein Ausdauertraining (wie Laufen) und Krafttraining (wie Gewichte heben oder Körpergewicht-Workout) absolvierst. 10 min Cardio is nix! Dann kannst du auch beim Krafttraining ein paar Sätze und Wiederholungen mehr machen! ‍♂️. Woher ich das weiß: Hobby – Erfahrung aus 25 Jahren Fitnesstraining und Kraftsport. Diese Studien kommen auch zu dem Schluss, dass ein Krafttraining vor einem Cardio-Training die Fähigkeit, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, nicht beeinträchtigt. Wenn du beim Gewichtheben schon ermüdet bist, kann sich das negativ auf das korrekte Ausführen der Übungen auswirken und dein Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn du nicht davon überzeugt bist, dass Cardio eine großartige Ergänzung zu deinem Krafttraining sein kann, lies einfach diesen Artikel. Wir sagen dir, ob du vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen solltest, abhängig von deinen Fitnesszielen. Die Frage, ob du dein Cardio vor oder nach dem Krafttraining absolvierst, wenn du hauptsächlich Fett verbrennen möchtest, ist schnell beantwortet: Nach dem Training mit Gewichten verbrennst du beim Ausdauertraining aufgrund des Nachbrenneffekts noch mehr Kalorien.

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Wenn du beim Gewichtheben schon ermüdet bist, kann sich das negativ auf das korrekte Ausführen der Übungen auswirken und dein Verletzungsrisiko erhöhen. Der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass Krafttraining die Glykogenspeicher nur sehr gering beeinträchtigt und Ihr deshalb auch nach dem Training noch genug Energie haben solltet um ungehindert ein intensives Cardioprogramm durchzuziehen. Wenn überhaupt, sollte man nach intensiven Krafttraining nur moderates Cardio ausführen. Besser wäre ne lockere Runde laufen oder Radfahren. &quot;In den meisten Fällen ist Cardio-Training nach dem Krafttraining vorteilhafter als umgekehrt&quot;, sagt er. Das liegt daran, dass Cardio – Laufen, Indoorcycling, HIIT oder Zirkeltraining – deine Herz- und Atemfrequenz erhöht und einfach ziemlich anstrengend sein kann. Eine leichte Cardio-Einheit nach dem Krafttraining ist zu empfehlen, jedoch solltest du auf die Intensität achten. 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