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En el entrenamiento deportivo aeróbico todos los ejercicios irán destinados a una mejora de la capacidad física aeróbica, por lo que suelen ser ejercicios de duración larga y baja intensidad. Relajas y estiras tu cuerpo en distintas posiciones y luego las mantienes mientras te concentras en tu respiración. ¿Qué es? El entrenamiento de hipertrofia o de musculación es aquel destinado principalmente a mejorar la composición corporal (más músculo y menos grasa). El entrenamiento es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en contra de una fuerza, y es isométrico si esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. También organizaremos los períodos de tiempo que vamos a dedicar a un objetivo específico: hipertrofia muscular, fuerza, potencia, etc. La periodización es el manejo de estas estructuras temporales a lo largo de la temporada, encadenando los bloques y las fases de entrenamiento según los objetivos marcados (D. En este tipo de fuerza se manifiesta la potencia anaeróbica. Asimismo, puedes probar con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). En este tipo de entrenamiento se hace actividad física intensa en períodos cortos de alrededor de 30 segundos. Después, se toman períodos de recuperación en los que se hace actividad física más leve de 1 a 2 minutos. Lógicamente, cuanta más fuerza tengamos, más peso levantaremos y mayor capacidad de desarrollar masa muscular tendremos. En las siguientes tablas se presentan diferentes métodos de entrenamiento de fuerza teniendo en cuenta principalmente, el objetivo que se desee conseguir. Aprendizaje técnico y adaptación anatómica como método de entrenamiento de fuerza. Varios estudios han afirmado que las diferentes formas de ejercicios de entrenamiento de fuerza mejoran el equilibrio, fortalecen los huesos y los músculos, y ayudan a perder o mantener el peso o a mejorar el rendimiento general de los deportistas. El entrenamiento de fuerza consiste básicamente en vencer una resistencia mayor a la del músculo. Dicha resistencia puede conseguirse por medio de diversos elementos, como bandas elásticas, máquinas, barras, mancuernas u otros similares. También puedes emplear el peso del cuerpo como un elemento para generar resistencia. Técnica 10 x 10. Este es uno de los métodos más conocidos y se suele enseñar también como método Cometti o entrenamiento de volumen. Está compuesto por 10 series de 10 repeticiones para un músculo en particular, con 90 segundos de descanso entre cada serie. La cadencia de cada repetición debe ser lenta. El objetivo principal es la mejora de la fuerza a través de una fuerte activación nerviosa y la mejora de la fuerza explosiva. La velocidad de ejecución será máxima o explosiva. Una mejora del rendimiento se daría en el momento en el que fueses capaz de correr 30 kilómetros o correr una maratón al mismo ritmo. 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